一張圖表，告訴你什么溫度該穿什么衣！ 烏德勒支天氣適合穿什么衣服

一張圖 表，告訴你什么溫度該穿什么衣！
許多有經驗的跑者認為：冬天是個比夏天更適合在戶外跑步的季節。畢竟，我們對7月的高溫高濕無能為力。你只能大量地“脫衣”來避免脫水和體溫過高——這是耐力運動 員疲勞的主因。但另一方面， 在冬天，你可以用“穿衣”來適應天氣。
當然，寒冷多風的天氣也是有危 險的。因此，我們把一些來自波馬冠軍安比-伯富特的冬季跑步指南介紹給大家，這些能讓你在寒 冷的日子跑得更安 全舒適。
 
多穿幾件衣服
這是個由來已久的 普 遍真理，但仍值得細細 解讀。現代運動面料能讓跑者在最寒冷的冬天也只需穿兩層就夠了，而不必像過去那樣要穿三層。你需要一件吸汗（或“透氣”）的、緊挨著皮膚的內衣和一件額外的 吸汗/保溫/防風外套。這種外層織物通 常被稱為“軟殼面料”。只有在最寒冷的天氣里，你才需要第三件衣服 的額外保護。
分層穿著是 因為這能使你在增減衣服的時候避免出汗。冬天跑步真正 的 最基本目標是：防止汗水積累。你需要穿最少量的衣服來使 你既不出汗又保暖。原因是：在氣溫降低或刮起大風時，一旦你開始出汗，皮膚上 的水分能使你的體溫迅速下降。蒸發是個降溫的過程——而你肯定不想它在冬天的室外發生。
這里有 個圖表， 教你如何在冬季穿衣：
1、 10℃以上：短袖或無袖T恤/短褲；
 2、4到 10℃：長袖輕薄T恤/ 卡普里褲（七分褲）或全長跑步褲/輕薄運動衫；
3、 -1到4℃：長袖T恤/跑步 褲/運動衫 或 羊毛衫/輕便的露指 手套或手套/耳套
4、-6到-1℃：長袖T恤/跑步緊身褲（*可選）/羊毛衫/ 外褲/輕便跑步夾克/帽子/保暖手套
5、-6℃以下：長 袖T恤/跑步緊身褲/羊毛衫/外褲/輕便跑步夾克/帽子/兩副手套/圍脖（ 脖套）

了解冷風
在-6℃、平靜無風的天氣里跑步絕對是種樂趣，尤其是在腳下踩著 松脆的雪的時候。另一方面，在風力每小時20英里（ 約32.19km）的情 況下 同樣的 跑步，氣溫的體感和效果會和- 15.6℃ 一樣刺骨 。
溫度更低的冷 風會使你更容易受到體溫 過低和凍傷的侵襲。如果你因出汗而使皮膚潮濕，那上述危險將會 被放大很多倍。
為防止汗水積累，最好戴羊毛/腈綸帽子或穿連帽衫，再配件帶 完整拉鏈的外套。這些能讓你根據氣溫或風力來決定如何調整體溫。當風從背后吹來時，解開拉鏈并摘掉帽子；當遭遇強 冷逆風時，你就需要戴上帽 子。
保護四肢 
 最容易受到寒冷侵害的身體部位是那些離核心最遠且最 暴露的元素：手 指、耳朵以及男性特有 的腰帶以下 的器官。要確保這些地方在寒冷多 風的日子 受到絕對保護。
手套在適度寒冷時很好用，但你的手可能在有凍傷威脅的苦日子里更喜歡戴連指手套。這取決于你 面對的情況，你可能需要一副有尼龍風擋的連指手套。

在寒冷天氣中跑步前，必須確保準備幾 頂能帶的羊毛 或腈綸 帽子，要那種能蓋住耳朵的。帶保暖兜帽的夾克也能 很 好地保護你的頭部和脖子后面。即使在溫和的冬天， 也要帶著 防寒耳罩或其 它保護耳朵的東西跑步。在極端天氣里，可以考慮用巴拉克拉法帽來最大限度地 為頭部和耳朵保暖。
男性在最冷、風最大的天氣里應該穿保暖防護內衣。內衣應包含擋風層和 額外的保暖層。
（文章來自：跑步圣經） 
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(所屬部門：昆明國旅旅行社客服部)

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