邯鄲進入三九天，最冷天氣來臨！這幾點千萬要注意！ 復興區天氣什么時候去比較好

邯鄲市氣象臺
2019年1月9日16時預報
冬至為始，開始“數九”
1月 9日進入“三九”天
一年中最冷的 9天來了
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俗話說：三九四九冰上走
為什么“三九”這么冷？
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這個時節，由于地面接收到的太陽熱量較少，夜間散熱超過了白 天所 吸收的熱量，而且這時地面儲存的熱量消 耗殆盡，所以造成地面溫度逐漸下降，天氣也就越 來越冷了。此時如果有冷空氣侵襲，天氣 就變得越 加寒冷， 因 此才有“冷在三九”的說法。

凍哭 人的“三九”天到 了
疾 病最愛在 這時候扎堆
6大器官最易 崩潰
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血管：遇 冷易變脆

 冬天是心腦血管的“魔鬼季 節”，寒冷刺激會使血管痙攣，血壓波動性增大，導致 腦出血、腦梗 死等增多。
建議：時常測量血壓、并將其控制在合理范圍內；適當吃些山楂、黑木耳、金橘、大蒜、洋蔥等能疏 通、軟化血管的食物 。
心臟：最怕 溫差 大

冬季室內外溫差大，一進一出很容易引發冠狀動脈痙攣，出現急性心肌缺血，誘發心絞痛，甚至心肌梗死。
建議：外出要保護好頭 部和手腳，盡 量佩戴手套、帽子和圍巾；睡前用熱水 泡泡腳 ；洗澡時先放熱水，等水溫合適后再脫衣服。 
肺：霧 氣最傷肺

冬季清晨霧氣濃厚，寒冷、干燥的空氣經過肺才能 進入人體，此 時不加以防 護，很容易誘發 咳嗽等呼吸道疾病，還可能落下病根， 導致來年復發。
建議：冬季晨練不要太早，最好等9點左右、霧氣 散去后再鍛煉； 霧霾天外出要戴上口罩；積極 補充水分也  有助養肺。
胃：代謝會變慢
 
冬季是脾胃病的高發期。天氣寒冷，胃本身就有些倦怠，如果食用過冷、過生、過硬的食物，會給胃帶來額外負 擔 。
建議：多吃牛、羊肉等溫性食物，有助增強御寒力。怕冷的人，可適當放些蔥、蒜、生姜；容易上火的人最好配上白蘿卜。
鼻子 ：病菌易入侵

鼻粘膜的黏 液分泌在冬季會減少， 鼻子的“屏風 ”作用也會減弱，導致有病菌的 空氣直接進去肺內，增加了呼吸道感染幾率。
 建議 ：睡前用溫淡水鹽水清洗鼻腔； 或 將熱水倒入杯中，緩 緩深吸水蒸氣，每次約十分鐘，早晚 各一次，能滋 潤、清潔鼻粘膜。
耳 朵：御寒力最差

耳朵、鼻子、手、腳部都處于神經末銷，血流量少，到了寒冬格外怕冷。如果耳朵暴 露在 外，甚至會有凍得頭疼的感覺。
建議：外出時最好帶上耳罩，進入室內時可以用手搓一下耳朵，讓其快速回暖。耳朵受凍后，不宜熱水敷貼，以免加重癥狀。
寒 冬時節
身體最怕你做這些事
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洗澡水太熱

用太熱的水洗澡會使皮膚血管明顯擴張，大量血液流到全身皮膚，導致心臟 缺血缺氧。若有寒氣進入室內，血管 又會收縮，冷熱變化會刺激血壓和心率。
一骨碌爬 起床

冬天是心 腦血管疾病的高發期，而心血管避在清晨最脆弱，70%-80%的心腦血管病猝發都在此時。醒后猛起身，血壓 一下上不來很容易引發意外。
用圍巾捂口鼻

圍巾 一般不常清洗，會大量吸附灰塵和細菌，且其纖維容易脫落，用圍巾捂口鼻，很可能誘發呼吸道疾病。此外，圍巾不建議太長，以免騎車時發生絞纏引起窒息。 
一大早鍛煉

冬 季清 晨寒冷，心腦血管會因此 受到明顯刺激，且早上污染物堆積嚴重，并不適宜鍛煉。最好在下午三四點 進行，以慢跑、快走為宜，運動前至少熱身20分鐘，忌大汗。
開電熱毯睡覺

不少人 晚上睡覺喜歡用電熱毯，或者用熱水袋取暖，時間長了容易引起 低溫燙傷，特別是糖友，很可能燙傷了而不自知。電熱毯最 好在睡前開啟，睡覺時一定要 關掉。長時間使用電熱毯也容 易造成  血液粘稠。
不及時補 水

 越冷越要多喝水。人們待 在溫暖的室 內， 很少外出活動，但并不意味著人體消耗 的水分會減少。如果喝水少， 血液濃稠度就偏高，容易引發心腦血管疾病。
不注意開窗

冬季門窗緊閉， 人容易出現口干舌燥、咽喉疼痛等上火癥狀，被稱為“暖氣綜合征”。建議每天定時開窗通風，以每天早、中、晚三次各通風20 分鐘為宜。
俗話說  “三 九補一冬，來年無病痛。” 
冬天養好身體
注意這些事
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 適當增加高蛋白質食 物攝入

比如畜禽肉、魚肉和雞蛋 等。蛋白 質所含能量的30%會變成熱量從體表發散出來，而 碳水化合物所含能量 僅有5%~6%作為熱量散失，脂肪則是4%~5%。 紅肉中還 富含易被吸收的 血 紅素鐵，研究表明，飲食中增加鐵的攝入，抗寒能力會增強。需注意，要增加的是富含蛋白質的瘦肉 ，而不是脂肪多 的肥肉。同時，每天吃肉量最好控 制在2兩以下。
飯前喝碗熱粥、熱湯 

寒冷的 氣溫下，喝上一碗 熱乎乎的粥，不但會讓身 體立刻感到溫暖，還能暖腸胃、喚醒消化系統，促進食欲。尤其是雜糧粥還能幫助補充B族維生素和鉀等多種營養素。
零食首選堅果

 堅果 多半在 秋天成熟，因此也算是秋冬季節的應季食品。堅果中含 有豐富的維生素 E、B族維生素，以及 鐵、鋅、鈣等礦物 質，還有一定量的蛋白質，都能幫助人們抵 抗寒冷。堅果的營 養素密度較高，能在一定程度上彌補冬天 食物種類相對較少的缺陷。因此，天冷的時候，不妨把餅干、點心等零食換成堅果 。需要提醒的是，堅果最好選原味 的，且每天吃的量別超過一小把。
多 吃深色食物

中醫提倡冬天補腎 ，而黑色 入腎。從現代營養學的角度分析，黑豆、黑米、黑芝麻、紫甘藍、紫薯、藍莓等紫黑色食物中富含的花青素是一種強抗氧化劑，它能夠預防癌癥，增強血管彈性， 還可保護視力。因此，多吃黑色食物對于預防季節多發的心血管疾病也能起到一定作用 。
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復興區天氣什么時候去比較好邯鄲進入三九天，最冷天氣來臨！這幾點千萬要注意！

(所屬部門：昆明國旅旅行社客服部)

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